gov-civil-vilareal.ptJak radzić sobie z lękiem po zerwaniu
Dzisiaj przedstawię kilka pomysłów, jak radzić sobie z lękiem, stresem i przytłoczeniem po zerwaniu.
Mam cztery wskazówki z życia wzięte, które poleciliśmy naszym klientom i które dla nich zadziałały.
Nie są to pojęcia ogólne ani abstrakcyjne - mówię o wskazówkach, które rzeczywiście przyniosły pozytywne rezultaty.
Ale jak zawsze, jeśli jesteś w sytuacji, w której siedzisz i zastanawiasz się, czy w ogóle powinieneś próbować odzyskać swojego byłego, mam dla Ciebie świetną wiadomość.
Przygotowałem tutaj specjalny quiz, który ma odpowiedzieć dokładnie na to pytanie.
Zadajemy Ci pytania o to, kim jesteś, o swoim byłym i jaki był Twój związek. Korzystając z tych danych, możemy dać Ci przybliżone wyobrażenie o Twojej szansie odzyskania swojego byłego, abyś mógł zdecydować, czy jest to właściwy ruch, czy nie. Quiz jest bezpłatny, więc spróbuj.
Okej, więc kiedy mówimy o lęku po zerwaniu, co dokładnie wskazujemy?
Lęk ma wiele różnych przejawów.
- Niektórzy ludzie mogą mieć obsesję na punkcie zerwania.
- Inni mogą przejść przez pięć etapów żalu - zaprzeczanie złości, targowanie się, przygnębienie i wreszcie akceptacja (niekoniecznie w tej kolejności).
- Inni mogą mieć depresję i nie chcieć nic robić; wstanie z łóżka może być wyzwaniem.
- Niektórzy mogą nie być w stanie nic zjeść; inni mogą się napadać, aby się pocieszyć.
- Niektórzy ludzie mogą płakać w każdej sekundzie; inni mogą być odrętwiali i czuć się odłączeni od świata.
To wszystko jest rezultatem ziarna niepokoju.
I pamiętaj, że każdy jest inny i inaczej doświadcza rozstania (lub niepokoju).
Bez względu na cel - czy chcesz wrócić do swojego byłego, czy go pokonać - będzie to trudne, jeśli nie opanujesz własnego lęku.
To, co często denerwuje mnie w przypadku osób piszących artykuły lub nagrywających filmy na ten temat, to fakt, że nie podają szczegółowych informacji. Podają Ci odwieczne rady, nie pokazując, czy faktycznie działają.
Nie mam zamiaru tego robić. Zamiast tego podam cztery najlepsze wskazówki, które poleciliśmy naszym klientom i od których otrzymaliśmy pozytywne opinie.
Wszystko to pochodzi z naszych badań z klientami, informacji zwrotnych na temat materiałów, które produkujemy oraz danych z grupy na Facebooku, która obejmuje ponad 3000 osób omawiających każdy aspekt naszego procesu i wspierających się nawzajem w jego realizacji.
Wskazówka numer 1: Akcja kontra bezczynność
Czy kiedykolwiek obudziłeś się pewnego dnia i po prostu nie miałeś ochoty iść do pracy? Ale wiesz, że musisz, więc wstajesz z łóżka, bierzesz prysznic, ubierasz się i szykujesz do pracy (lub szkoły).
Następną rzeczą, którą wiesz, jest to, że kiedy angażujesz się w czynności przez cały dzień w pracy lub szkole, zaczynasz się w to wczuwać i wracasz myślami do momentu, w którym się obudziłeś i nie chciałeś nic robić.
Zastanawiasz się, dlaczego w ogóle nie chciałeś tego zrobić.
Zaczynasz odczuwać satysfakcję z osiągnięć dnia.
Mamy tu do czynienia z sytuacją, w której nadałeś sobie rozmach, ponieważ zainicjowałeś działanie.
Naprawdę coś zrobiłeś - chociaż nie chciałeś tego zrobić, zrobiłeś to i teraz jesteś w lepszym nastroju.
Teraz zmieńmy ten ogólny scenariusz na taki, w którym właśnie przeżyłeś jeden z najgorszych rozstań w swoim życiu. Bardzo cię to zraniło - masz depresję, masz obsesję i zdecydowanie nie chcesz wstawać z łóżka.
Odkryliśmy, że klienci, którzy najpierw ulegają swoim doraźnym potrzebom - w przeciwieństwie do tego, co jest dla nich najlepsze na dłuższą metę - mają trudności z pokonaniem niepokoju, którego doświadczają.
Jestem wielkim zwolennikiem podejmowania działań. Czasami nawet powiem klientom, że lepiej jest podjąć działanie i zrobić coś złego, niż nic nie robić. Jeśli podejmujesz działanie, czujesz, że masz kontrolę nad sytuacją.
szpieg, który mnie rzucił ;)
Masz wolną rękę w sytuacji, która w innym przypadku byłaby niekontrolowana.
Ale jeśli chodzi o zerwanie, często, kiedy mówię o działaniu, nie mówię o robieniu niczego bezpośrednio związanego z twoim byłym (prześladowanie w mediach społecznościowych, wysyłanie mu listu, redagowanie idealnej wiadomości tekstowej itd.)
Mówię całkiem dosłownie o ruchu.
Idź pobiegać, poćwicz, wyprowadzić psa - zrób coś fizycznego.
Nie tylko nauka, ale również nasze wewnętrzne badania dowiodły, że ludzie, którzy konsekwentnie ćwiczą, lepiej radzą sobie z każdym niepokojem, który odczuwają.
Uwolnione endorfiny pomogą Ci zrównoważyć te niespokojne, negatywne uczucia.
A kiedy jesteś tak zmęczony, że prawie nie możesz się ruszać, nie możesz mieć obsesji na punkcie swojego byłego!
Wybierz więc coś, co lubisz robić - czy to zwykły spacer na łonie natury, czy sesję z ciężarkami - i zaplanuj to w swoim harmonogramie.
Uczyń to priorytetem, a poczujesz się lepiej.
Wskazówka numer 2: dziennikarstwo - właściwy sposób
Większość osób, które zalecają prowadzenie dziennika - robienie dziennika i spisywanie swoich uczuć - zaleca niewłaściwe postępowanie.
Istnieje dobry i zły sposób prowadzenia dziennika.
Powiedzmy, że po rozstaniu siadasz i zaczynasz pisać, ale w swoim piśmie wymieniasz tylko to, jak źle się czujesz i jaki niepokój.
To tylko wzmacnia negatywne emocje, które odczuwasz.
Zamiast wypisywać wszystkie negatywne myśli, napisz wszystkie pozytywne rzeczy, które czujesz, i wszystkie pozytywne cele, które chcesz sobie wyznaczyć.
Możesz stworzyć kilka mantr, które pomogą Ci przez cały dzień - przejdę przez to rozstanie, odzyskam go, powiodę się, sprawię, że będzie żałował, że nigdy tego nie zrobił zerwał ze mną.
Wierz lub nie, ale to właściwy sposób na prowadzenie dziennika. Chcesz wzmocnić pozytywne myśli zamiast negatywnych.
Psychologowie udowodnili, że jeśli będziesz zapisywać w dzienniku i rozmawiać tylko o złych rzeczach, w rzeczywistości możesz poczuć się gorzej.
Wskazówka numer 3: Zmień schemat myślenia
Powyżej zdjęcie mojej ulubionej koszuli. Mówi: „Zmień paradygmat”, ale jest napisany do góry nogami, wzmacniając przesłanie, że musisz spojrzeć na życie w inny sposób.
Jeśli jesteś zapalonym czytelnikiem tych artykułów lub oglądasz mój niesamowity kanał na YouTube, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, być może słyszałeś, jak mówię o tym, że większość exes, gdy zrywa z tobą, wchodzi w mentalność ofiary.
Czasami nie udaje mi się potwierdzić, że sam możesz wpaść w mentalność ofiary.
Bruce Lee powiedział słynnym słowem: „Jeśli znajdziesz się w pokoju otoczonym przez swoich wrogów, powinieneś powiedzieć sobie:„ Nie jestem zamknięty tutaj z tobą, jesteś zamknięty tutaj ze mną! ”.
Takie podejście musisz mieć. Pozbądź się mentalności ofiary.
Każdego dnia dostaję setki wiadomości z prośbą o pomoc w odzyskaniu byłych lub pokonaniu ich.
Kiedy mam szansę, odpowiadam na niektóre z tych pytań. Nie mogę nie zauważyć, jak często widzę słowa „nie mogę”.
„Nie mogę tego zrobić”.
„Nie mogę tego znieść”.
„Nie mogę się doczekać”.
„Nie mogę sobie z tym poradzić”.
„Nie mogę konkurować”.jak odpowiedzieć na SMS-a od byłego chłopaka?
Nieczęsto widzisz słowa „Mogę”. I myślę, że to ważne - większość ludzi już pokonała siebie w swoich umysłach.
Zauważysz, że jeśli przeżywasz czas, kiedy jesteś naprawdę smutny lub niespokojny, będziesz mieć wszystkie te wewnętrzne myśli: „Nie jestem pewien, czy go odzyskam”, „Nie jestem pewien czy kiedykolwiek będzie tak samo ”,„ Nie sądzę, żeby to było możliwe ”.
Jeśli wystarczająco często będziesz powtarzać te negatywne myśli, zaczniesz w nie wierzyć.
Sugeruję, żebyś znalazł sposób na przeformułowanie lub przeformułowanie tych wewnętrznych myśli.
Zamiast mówić o tym, że nigdy nie będziesz w stanie odzyskać swojego byłego, może zamiast tego powiedz sobie: „Wiesz co, to będzie trudne, ale dam z tego wszystko, co mam. Nie udaje mi się, przynajmniej wiem, że to wszystko umieściłem ”.
Przyjmij każdą negatywną myśl, gdy zauważysz, że się pojawia. Możesz go nawet zapisać, jeśli chcesz - czasami to pomaga, ponieważ widzisz, że jest trochę niedorzeczne lub raczej dramatyczne, a to ułatwia przeformułowanie i obalenie.
Teraz napisz lub wymyśl bardziej pozytywną wersję tej myśli. „Nie mogę sobie z tym poradzić”, mogłoby brzmieć: „Jestem silny i już wcześniej radziłem sobie ze złymi rzeczami”.
To ważna rzecz, ponieważ pokonasz samego siebie, jeśli uwierzysz, że nie odniesiesz sukcesu.
Ale jeśli przeformułujesz sposób, w jaki podchodzisz do rzeczy i uznajesz, że nie będzie to łatwe, ale sukces jest możliwy, postawisz się na silnym nastawieniu.
Wskazówka numer 4: wykorzystaj Świętą Trójcę
Życie jest zbyt duże, aby podzielić je na trzy kategorie, ale tutaj w Ex Boyfriend Recovery używamy tych trzech szerokich kategorii, aby pomóc Ci zrozumieć, jak podnieść się po zerwaniu i wrócić na właściwe tory, z byłym lub bez niego.
Oto trzy ostateczne kategorie:
- Zdrowie
- Bogactwo
- Relacje
Ukułem te trzy ostateczne obszary: Świętą Trójcę.
Ta koncepcja pomoże Ci stać się - lub na nowo odkryć - najlepszą siebie i ponownie przyciągnąć swojego byłego, jeśli tego chcesz.
(Moi klienci często odkrywają, że kiedy już jakiś czas pracują nad Świętą Trójcą, uznają, że są o wiele za dobrzy dla swojego byłego i idą dalej. ja, to się często zdarza).
Zdrowie obejmuje zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne - ważne są ćwiczenia, sen, dobre odżywianie i nawodnienie, podobnie jak medytacja, prowadzenie dziennika, praktykowanie wdzięczności i podtrzymywanie wszelkich praktyk duchowych.
Bogactwo obejmuje oczywiście to, ile zarabiasz i Twoje aktywa materialne, takie jak samochód lub dom. Ale obejmuje to również inwestowanie w siebie - więc wybranie kursu lub uporządkowanie bałaganu byłoby również pozytywną rzeczą dla aspektu bogactwa Trójcy Świętej.
Związki nie oznaczają związków romantycznych, to znaczy wszystkich. Przyjaciele, rodzina, współpracownicy, rówieśnicy, zwierzęta, kontakty w mediach społecznościowych, działalność charytatywna lub społeczna - to wszystko się liczy.
Podsumowując, te trzy są kamieniami węgielnymi twojego życia, a zaniedbanie któregokolwiek z nich będzie miało wpływ na wszystko inne.
Należy koniecznie zrozumieć, że te trzy kategorie mają między sobą interesującą i żywotną synergię.
Jeśli twoje zdrowie wzrośnie, twoje bogactwo również może wzrosnąć. Jeśli twoje bogactwo rośnie, twoje relacje mogą się rozwijać. Jeśli twoje bogactwo rośnie, twoje zdrowie może wzrosnąć. Jeśli twoje zdrowie się pogorszy, bogactwo może się zmniejszyć.
Jeśli twoje relacje się rozpadają, bogactwo i zdrowie mogą zostać ograniczone.
Są szanse, że jeśli czytasz ten artykuł i doszedłeś do tego punktu, to przeżywasz zerwanie. I ciężko jest ci z tym, jak bardzo jesteś zaniepokojony.
Oznacza to, że związek twojego życia prawdopodobnie odniósł kilka trafień - w tym relacje poza tym z twoim byłym. Inni mogą nie rozumieć twojego niepokoju i zmartwienia; możesz stracić przyjaciół, których znałeś przez swojego byłego, możesz nie być na równi w pracy, a koledzy mogą to zauważyć.
Byłbym skłonny założyć się, że twoje zdrowie i bogactwo również ucierpiały - jeśli jesteś niespokojny i nie możesz spać, wpływa to na twoje zdrowie i wydajność pracy.
Zerwanie może wpłynąć na wszystkie obszary twojego życia i stworzyć spiralę w dół, efekt domina, w którym po prostu nie możesz nic zrobić dobrze.
To, czego potrzebujesz, to zaciągnąć hamulce i zawrócić, tworząc zamiast tego spiralę w górę.
Nie ma znaczenia, czy ta spirala jest luźnym, powolnym meandrem w górę. Liczy się to, że włożysz tyle wysiłku, ile możesz, aby powstrzymać upadek i przywrócić swojemu życiu pozytywne wibracje.
Jeśli możesz pracować nad aspektami Trójcy, które możesz kontrolować, będziesz pozytywnie wpływać na wszystkie aspekty, biorąc pod uwagę tę zasadniczą ideę synergii.
Jako przykład przyjrzymy się temu, nad czym masz największą kontrolę - Twoim zdrowiem. Jak jesz, czy ćwiczysz, jak rozwiązujesz problemy zdrowotne, co robisz, aby upewnić się, że twój umysł jest zdrowy.
Przekonasz się, że poprawa stanu zdrowia ma interesujący wpływ na aspekt bogactwa.
Masz dużo większą motywację do pójścia do pracy lub szkoły, do znalezienia pracy, podjęcia dodatkowej odpowiedzialności lub podjęcia nowego projektu.
To sprawia, że czujesz się lepiej. Nie chodzi już tylko o Twojego byłego.
Zauważysz, że twoje relacje się poprawiają. Zaczniesz poznawać nowych ludzi, a ci nowi ludzie dodadzą ci więcej pewności siebie i następną rzeczą, jaką wiesz, będzie ta niesamowita aura.
Twój były zwraca uwagę.
To jest właściwy sposób postępowania z Trójcą Świętą po zerwaniu.
Jest to pomysł mający na celu powstrzymanie Cię przed wejściem na tę spiralę w dół i uderzeniem w dno.
Wiele osób z naszej grupy na Facebooku dzieli się swoimi cotygodniowymi celami i osiągnięciami Świętej Trójcy. Codziennie zapisują, co zrobili w każdym aspekcie, i wymieniają cele, do których należy dążyć.
To świetny pomysł, ponieważ widzenie go w czerni i bieli sprawia, że jesteś odpowiedzialny, a widok zysków, które osiągnąłeś, dodaje ci energii.
Trójca Święta jest wspaniałym narzędziem do walki z niepokojem, a ulepszenia, które wprowadzasz w sobie, spodoba się Twojemu byłemu, a także wszystkim innym mężczyznom i kobietom, którymi możesz się zainteresować!
Dziękuję bardzo za dotarcie do końca tego artykułu. Mam nadzieję, że wiele się nauczyłeś, jak radzić sobie z niepokojami, których doświadczasz po zerwaniu.
Wiem, że jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem, o których nawet nie zacząłem rozmawiać.
Udostępnij swoje ulubione w komentarzach poniżej; uwielbiamy otrzymywać opinie i postaramy się odpowiedzieć na wszelkie pytania, jeśli to możliwe.
Nie tylko sprawi, że artykuł będzie bardziej skuteczny, ale także sprawi, że inni go przeczytają.
